jak max

[...] trasę. Biega na sampopoczucie z tego co wiem (piszę "z tego co wiem", bo on biega wieczorem, a ja wolę rano). Ja póki co staram się biegać 40 min + przebieżki. I ewentualnie jakieś dłuższe wybiegania (choć na razie jakoś taki się skłądało, że nie było okazji). To przy okazji seria pytań: 1. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem - 160 to jest tuż pod [...]

31.08.2014 Tak jak pisałem dziś w planach było długie wybieganie w postaci I BMW Półmaratonu Praskiego. Na początek, jakie miały być założenia: przede wszystkim nie szaleć, przebiec wolno - w końcu długie wybieganie. Docelowo tętno miało być do 140, ale pogoda nieco zweryfikowała te plany. Także ustawiając się chciałem utrzymać tętno na poziomie [...]

Dzięki:) Tak jak mówicie: Masa przez zimę, a na wiosnę pomyślimy o redukcji :) Trenuję już miesiąc FBW. Może czas myśleć o zmianie? Bardzo mi się podobają takie minimalistyczne plany typu: 5x5 A Przysiad Wyciskanie płaska: wiosło pompki na poręczach brzuch B przysiad wyc. stojąc MC drążek łydki [...]

Pisałem wielokrotnie. Jego twórcą jest Traktor71. Czytałem wypowiedzi tego gościa i nie wydaje się, jakby pierdzielił od rzeczy. Trzy serie właściwe robię jednym ciężarem. 1. gryf 2. 50% max 3. 75% max 4. 100% 5. 100% 6. 100% Tak to wygląda. Zresztą, jakie prawo mam stwierdzić, że ten plan nic nie daje, jak na każdym innym do tej pory nie [...]

[...] to drugie powtórzenie z 50kg 2-ciężko było 3-nie przepisałam, że przed maxami tylko 10 sek przerwy. Ale byłam już tak zmęczona, że i tak ciężko szło 4-nogi mi się trzęsły jak galareta i łapały mnie kurcze Aero- chciałam bieżnię, ale nie było opcji- ledwo zeszłam po schodach do salki z cardio %-) Ogólnie- zrobiłam porządną rozgrzewkę przed, ale [...]

15 i 16. 01 DNT Okres przedsesyjny, a ja nie wiem jak się nazywam #-P Ogromne niedosypianie |-O Miski policzone w dzienniku, nie chce mi się już zgrywać (rozkład 120/150/60) 17.01 DT Trening: 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters [...]

[...] Aero- brak %-) Komentarz: 1-nigdy tyle nie siadałam! 8-O Co więcej- forma nawet poprawna. Jestem bardzo zadowolona :-)) 2-już przy pierwszym powtórzeniu się przestraszylam, jak ja zrobię ostatnią serię, bo to waży trochę %-) jakoś się udało, ale nogi mi się tak spompowały, że +5cm w obwodach %-) 3-po tej czwartej serii lekko mnie zamgliło, nie [...]

[...] mnie rozwalają, ćwiczę równowagę uginania - coraz dalej odjeżdżam ławką od szafy i ściskam na maksa \-) MC dopsz, dupol popracował, prostowniki zdechły w RDL tyż no brzuch jak brzuch potem rozciąganie wg Figi i próbowałam posterior chain stretch ale ni chuya nie mogłam już sztangi utrzymać, prostowniki zdechły idwójki też jakby się nie chciały [...]

poniedziałek - klatka + triceps:/ PROPONOWAłBYM KLATKE Z BICEPSEM NA POCZATKU TEZ TAK CWICZYłEM ALE MI PRZYNAJMNIEJ LEPIEJ WCHODZI PRZY KLACIE Z BICEM wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w góre 3x10 /DAJ TEZ 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

[...] 2s 8-12 Wspięcia na palce 2s 15-20 B Sztanga płasko 3s 8-12P 2 Sztangielki bokiem 2s. 8-12p 3. Pompki na poręczach 2s max 4. Wyciąg dolny 2s 8-12p 4.1 Unoszenie z opadu ( jak znajdę rzymską ławkę, a jak nei to może ktoś za nogi potrzyma) 2s 15- 20p 5 Przysiady ze sztangą na barkach 2s 8-12p 5.1 uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe) 2s- 8-12 6 [...]

[...] ROWER Trening fajny,dobrze mi się ćwiczyło skróciłam przerwy i zmieściłam się w 1h... A teraz to,co mnie spotkało: Właśnie siedzę i ryczę,bo nie będę mogła ćwiczyć przez jakiś czas,a miałam plany chciałam zacząć w tym tygodniu biegać,dzisiejszy trening tak dobrze szedł byłam taka szczęśliwa,a tu pech chciał i jestem poobijana z krwiakiem na [...]

[...] Shock Therapy, i powiem tyle..Polecam wszysktim ktorzy czasami nie maja checi do treningu a chca wyciskac z siebie MAX na treningach.30min po zazyciu, bylme sam..Czulem sie jak by do okola nikogo nie bylo, koncentracja na maxa.Pobudzneia jako takeigo na pozctaku nie czulem, ale jak zaczolem trenowac, too na podciaganiu nic, wioslowanie hmm 22 [...]

[...] na prostych nogach 3*25 3)wymachy nowa w tył na maszynie 3*20 4)wymachy noga w gore w kleku(maszyna) 3*20 5) unoszenie nog poziomo na odwrotnej lawce rzymskiej 3*30 brzuch jak 1 dnia + aeroby IV dzien 1) unoszenie sztangielek do boku 3*20 2) podciaganie sztangielek wzdłuż tłowia 3*20 3) unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 3*20 [...]

Grubo, ja max 50mcg i styka. Wiadomo wrzucam na redukcji a nie chrupie jak jak tic taci zeby moc zrec. Ulac sie mozna zawsze i na wszystkim. U Ciebie to taka lekka rotacja, raz 1400gr wegli raz 500 %-) No czasami tak bywa %-) ale już apetyt spadł lekko :-D tzn dalej mam ssanie ale mniejsze i rzadziej :-D Każdy środek napedzal ten piec, jak [...]

Witajcie znowu na nowo coś dźwigam... Tak sobie siedzę i rozkminiam jak to jest że mój organizm jest taki że.. jak nie uprawiam żadnego sportu nie mam aktywności i jem byle co to "naturalnie" moja waga jest 86-88 i wymiary podobne tak jakby wiecie to mój punkt startowy jakby w jakiś gen był wpisany hah... Chodzi mi o to że inni to nagle by [...]

Witam, witam! Nie zrobiłam zdjęć (wróciłam jak było ciemno i tak nie za bardzo było kiedy. Małż mówi, że jutro znajdziemy czas! %-) I nie liczyłam kcal. Nie przeliczyłam jeszcze muffinek dyniowych (bez mleka, cukru, glutenu, mega smaczne - Małż zjadł 80%). Nie jestem do końca zadowolona z jadłospisu. Jakoś się rozjechał w trakcie dnia. 16.10.2018 [...]

wiele to już z obwodów chyba nie spadnie, jak do tej pory nie poleciało to już max 1-2 cm. już sobie sama je zwężę, po prostu nie będę miała łaczników, bo wtedy na bank mi zjada. %-) jest jeszcze opcja lakieru, no ale na pewno je jakoś "umocuję", tak samo jak stanik.

[...] /SFD/Images/2016/2/13/49cc0c08edb24795a98149530215a724.jpg /SFD/Images/2016/2/13/26575e73d16b4c9abe71c7faeb59b393.jpg Trening na czczo, chciałem sie zważyć i zobaczyć jaki bf pokaże machina na siłce, po porannej toalecie i ok 200ml wody to wyniki(grrrrrrubas %-)) /SFD/Images/2016/2/13/852d277eef6a456092d10cc652b18ff6.jpg [...]

[...] nadprogramowe cardio :)), nie wiedziałem gdzie jade /SFD/Images/2016/2/28/2ef72f3960344db3862c8c6b44a2c420.gifodkrywałem mape londynu, ale po 30 minutach dotarłem spocony jak ruski termos xd.(miałem myśli kij wracam do domu, ale wziąłem koffe i mysle ja nie dam rady :)), placebo pomoglo xd) Droga powrotna mialem nadzieje, ze juz ogarneli, ale [...]